7 spodobów na zdrowsze życie.

Siedem sposobów na zdrowsze życie. Rady banalnie proste, ale w codziennym życiu niestety często zapominamy o tym. Przeczytaj i zapamiętaj :-)



1. Staraj się dużo czasu spędzać na świeżym powietrzu.

Jeśli większość dnia spędzasz, siedząc jeszcze w zamkniętym pomieszczeniu, to niedobrze. Postaraj się wyjść wieczorem i rano na mały spacer. Przynajmniej 20-minutowy. Jeśli dojeżdżasz do pracy/szkoły autobusem to wysiądź przystanek szybciej i dotleń swój organizm.

2. Pij dużo wody.

Na pewno słyszałeś, o tym, że woda działa cuda. Aby zachować zdrowie i ładny wygląd pij minimum 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Jeśli masz taką możliwość, to zabieraj butelkę wody ze sobą, byś zawsze mógł ją pić, gdy poczujesz pragnienie. Jeśli nie lubisz smaku wody to, dodaj co niej plasterki cytryny czy ogórka.

3. Jedź śniadanie.
Tak, śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. I wielkim błędem jest omijanie tego posiłku, by „zaoszczędzić” kilka kalorii. Śniadanie zapewnia nam siły na cały dzień, dlatego powinno być pożywne, zdrowe i smaczne. Najlepsza na śniadanie jest owsianka. Jeśli tak jak i ja nie lubisz jej smaku, to polecam Ci kolorowe kanapki, płatki z mlekiem czy coś innego co lubisz. O ile nie są to słodycze czy fast foody. Tu na prawdę opcji jest wiele. Wiec już nie zapominaj o śniadaniu.

4. Rozciągaj się rano.

Twoje mięśnie są jak elastyczne nicie. Stretching poprawia przepływ krwi i pomaga dostarczać składników odżywczych do wszystkich części ciała. Jeśli dużo siedzisz,to od czasu do czasu wyciągaj ręce nad głową. Rano po obudzeniu możesz porozciągać się pod prysznicem albo bezpośrednio po wstaniu z łóżka.

5. Wysypiaj się.

Nasz organizm potrzebuje snu do zdrowia oraz by zregenerować siły. Najzdrowiej spać po 8 godzin, ale wiadomo, że każdy organizm potrzebuje innej „porcji” snu. Pamiętaj, by nie pić napojów kofeinowych i nie objadać się przed snem. Kolację najlepiej zjeść 2-3 godziny przed pójściem do łóżka. Pamiętaj, że kolacja powinna być lekkostrawna.

6. Oddychaj głęboko.

Głęboki oddech dostarcza, wystarczającą ilości tlenu do organizmu co łagodzi stres i rozluźnia mięśnie.To jest coś, co możesz robić w dowolnym miejscu. Jeśli w ciągu dnia poczujesz zmęczenie-weź głęboki oddech.

7. Śmiej się często.
Kolejny wojownik w walce ze stresem. Nauka udowodniła, że śmiech może nawet potencjalnie fizycznie uzdrowić ciało. To jest czysty wyraz radości i szczęścia. Więc śmiej się na zdrowie!







PAMIĘTAJ TEŻ: O częstej aktywności fizycznej,unikania spożywania cukrów i soli,jedz po 5-6 posiłków w ciągu dnia,w odstępach co 3 godziny.Wsłuchaj się w sygnały,które wysyła Ci, Twoje ciało.